判断自己是否因为长期暴露于高浓度的甲醛环境而产生不适，可以从以下几个方面进行观察：

1. 呼吸道症状：是否经常出现喉咙痛、咳嗽、嗓子痒、气喘等呼吸道不适感。
2. 眼部不适：是否有眼痛、烧灼感、眼干涩和流泪等症状。

3. 头痛和头晕：是否频繁出现头痛、头晕、乏力等症状。

4. 皮肤不适：是否出现皮肤发红、瘙痒等过敏症状。
5. 胃肠不适：是否有恶心、呕吐等胃肠道不适感。
6. 注意力问题：是否感到注意力不集中、记忆力减退。
7. 其他不适：是否出现疲劳、焦虑、睡眠问题等。

然而，以上症状并非仅由甲醛引起，也可能是其他因素导致的。因此，如果你怀疑自己因甲醛暴露而出现了这些症状，更好的做法是进行室内空气质量检测，以获取准确的甲醛浓度数据。专业的室内空气检测机构可以提供这项服务。

如果你的症状严重或持续，或者你怀疑室内环境存在严重的甲醛问题，建议咨询医生，了解症状的可能原因，并根据医生的建议采取适当的措施，比如通风、使用空气净化器，甚至是请专业的除甲醛公司进行治理。